Realizar estiramientos antes de dormir puede ser benéfico para relajar los músculos, aliviar la tensión acumulada durante el día y preparar al cuerpo para un mejor descanso. A continuación te presento algunos de los más recomendados:
- Estiramiento de cuello
- Inclina suavemente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite del lado contrario.
- Luego inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás, manteniendo la posición durante unos segundos en cada dirección.
- Estiramiento de hombros y brazos
- Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia adelante, girando las palmas hacia afuera.
- Levanta los brazos y siente el estiramiento en los hombros y la parte superior de los brazos.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos.
- Estiramiento de espalda
- Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas.
- Lleva las rodillas hacia el pecho y abrázalas.
- Siente el estiramiento en la parte baja de la espalda.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos.
- Estiramiento de piernas
- Acuéstate boca arriba y estira una pierna hacia arriba, manteniendo el pie flexionado.
- Sostén la parte posterior del muslo o la pantorrilla y siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite con la otra pierna.
- Estiramiento de glúteos
- Siéntate en el borde de la cama y cruza un tobillo sobre el muslo contrario.
- Inclínate hacia adelante suavemente, manteniendo la espalda recta, hasta sentir el estiramiento en el glúteo.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite del lado contrario.
Recuerda: es importante realizar los estiramientos de forma suave y gradual, sin forzar al cuerpo más allá de su límite. Presta atención a tu respiración y relaja la mente mientras realizas los estiramientos. Si experimentas algún dolor o molestia, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud. Escucha a tu cuerpo y adapta los estiramientos de acuerdo a tus propias necesidades.
Y los mejores estiramientos al despertar…
Realizar algunos estiramientos suaves por la mañana ayuda a despertar al cuerpo, mejorar la circulación y prepararlo para enfrentar el día. Aquí tienes algunos estiramientos recomendados para hacer en ese momento del día:
- Estiramiento de cuerpo completo
- Extiende los brazos por encima de la cabeza y estira todo el cuerpo hacia arriba, como si quisieras tocar el techo.
- Estira los dedos de los pies y levántate sobre las puntas de los pies.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
- Estiramiento de espalda
- Siéntate en el borde de la cama y cruza los brazos sobre el pecho.
- Gira lentamente el torso hacia un lado y siente el estiramiento en la parte media y baja de la espalda.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite del lado contrario.
- Estiramiento de cuello y hombros
- Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite del lado contrario.
- Luego haz movimientos circulares suaves con los hombros, hacia adelante y hacia atrás, para relajar la tensión acumulada.
- Estiramiento de piernas y pantorrillas
- Siéntate en el borde de la cama y extiende una pierna hacia adelante.
- Flexiona el pie hacia ti y lentamente inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna y la pantorrilla.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos y repite con la otra pierna.
- Estiramiento de brazos y pecho
- Coloca las manos detrás de la espalda y entrelaza los dedos.
- Estira los brazos hacia atrás y siente el estiramiento en los hombros y el pecho.
- Mantén la posición de 15 a 30 segundos.
Recuerda que, al despertar, tus músculos pueden estar un poco rígidos, así que tómate tu tiempo y realiza los estiramientos de manera suave y gradual. Escucha a tu cuerpo y evita cualquier movimiento que te cause dolor o incomodidad. Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta a un profesional de la salud antes de hacer estiramientos intensos. ¡Disfruta de estas propuestas matutinas para empezar el día con energía!
